🍒24.12.2020.
Dobrý deň všetkým a vynikajúce chudnutie!
Dnes sa zaobídem bez motivujúcich slov a podrobných vysvetlení, ako a s pomocou toho, čo sa mne a obrovskému množstvu mojich čitateľov podarilo schudnúť. Všetky vysvetlenia sa nachádzajú v koláži nižšie:
Podrobný podvádzací list pre začiatočníkov, pre tých, ktorých už unavuje beh v začarovanom kruhu - chudnutie a opätovné priberanie, je na konci článku pripomenutie a veľa ďalších užitočných informácií. Nájdete tam aj výsledky najodvážnejších čitateľov blogu - kliknutím na odkaz na zoznámenie sa s článkom.
📌Na dosiahnutie výsledku potrebujete iba jednu vec - vašu túžbu.
Nech sú moje fotografie ako vizuálna motivácia - prechádzajte:
Uvediem príklad svojho menu pri výpočte KBZHU.
Na raňajky si dnes dávam ryžovú palacinku s tvarohom a ľahko osoleným chum lososom.
Namiesto ovsených vločiek som chcel skúsiť uvariť ryžovú placku.
Na ryžovú placku som použila 55 g mäkkého tvarohu, jedno kuracie vajce, 25 g celozrnnej ryžovej múky, soľ a prášok do pečiva.
Piekla palacinku na nepriľnavej panvici, na ktorej bola niekoľkokrát pshiknuv z olejového spreja.
Moja ryžová palacinka sa ukázala byť veľkolepejšia ako ovsené vločky, podľa môjho názoru veľmi chutné (2 fotografie ukazujú, aké je to nádherné).
Namazali sme ho 30 g tvarohu a rozložili sme 70 g soleného lososa. Škoda, že som nemal šalátové listy - potom by sa potešilo aj oko.
Raňajky pre 465 kcal. Jedol som od srdca.
A ako to býva cez pracovné dni a niekedy cez víkendy, nasleduje práca po raňajkách. Nič zaujímavé. Sedím vo svojom útulnom kúte, v pohodlnom kresle pri notebooku:
A len pred rokom som nemal svoj útulný kútik na prácu. V prenajatom byte som mal všetko - počítačový stôl a počítač. Ale keď sme si zobrali byt na hypotéku a presťahovali sa, náš starý nábytok vôbec nezapadal do situácie a nechceli sme byt zahltiť starými vecami. Všetok svoj nábytok (bolo ho minimum) prenechali majiteľom prenajatého bytu.
Kdekoľvek som sa snažil pracovať - v kuchyni pri stole aj na gauči so stojanom na notebook - nebolo všetko v poriadku. A asi pred rokom som si mohol kúpiť kreslo, ktoré sa hodilo do interiéru, a v ktorom sa cítim pohodlne, útulne a dobre sa mi pracuje.
Ale niekedy musím s mačkou bojovať o „miesto na slnku“ - hneď ako vstanem - moje miesto okamžite zaujme.
A dnes som si opäť uvedomila, aké dobré je, že nemám čas obliecť si marafet, obliecť sa a nalíčiť sa, aby som mohla prísť do práce „s tvárou“, aby sa nikto neopýtal, či ochoriem 😂. Poznáš to? Neustále som mal ženské kolektívy a ach, aké známe sú také situácie.
Ale v poslednej dobe som doma túžil po akejsi kráse, detailoch, ktoré by som si na ceste von netrúfol nosiť, aby sa moje oči radovali pri prechode zrkadlom.
Niekedy máte doma veci, ktoré smelo nosíte, ale nikdy nevyrazíte do sveta. A teraz nehovorím o domácom oblečení, ktoré je pohodlné a opotrebované, pretože je milované.
Pomaly v práci nastal čas na občerstvenie.
Mal som ešte malý kúsok kastróla s tvarohom, lavashom, malinami a čiernymi ríbezľami (140 g). Takže som si s nimi dal občerstvenie, ktoré som doplnil občerstvením kávou s mliekom (30 g) a vanilkovým sirupom (15 g).
Občerstvenie vyšlo ďalej 235 kcal
Na obed gratinované so zemiakmi a morčacím stehnom, ktoré som včera varila na večeru. Podľa očakávania je tu ešte gratinovanie k dnešnej večeri.
250 g zapečené - 340 kcal.
Nech je gratinácia na fotografii na druhý deň málo chutná a vyprážaná kôrka po prenesení z formy do nádoby utrpela a niekam utiekla, ale je vynikajúca.
Na večeru som poslala kuraciu roládu so zeleninovými praženicami a syrom, aby som ju upiekla v rúre. Rozhodol som sa upiecť veľkú roládu, aby opäť vydržala niekoľko dní.
Aj keď sa snažím do konca roka uvoľniť si čas na odpočinok a robiť to, čo mám rád, nie vždy to vyjde.
Rád by som varil každý deň - mal by som nápady, čo varím. Okrem varenia však treba aj pracovať.
Na druhý deň dievčatá ukázali svoju kreativitu. Niekto pletie chic veci, niekto sa venuje decoupage. Nespúšťajte oči z práce. A dospel som k názoru, že mojím koníčkom je varenie. Páči sa mi postup a nekupujem priadzu ani farbivá, ale rôzne užitočné veci do kuchyne.
A pravdepodobne, keby nebolo varenia, zmeny receptov, experimentovania v kuchyni, tak by som tak dlho neblogovala.
Pri varení som sa rozhodol rozmaznávať sa nápojom z rakytníka. A keďže stále nedokážem zvýšiť svoju kalóriu o ďalších 50 - 100 kcal (niečo psychologické), rozhodol som sa prekabátiť sám seba. Nápoj z rakytníka s lyžicou medu sa nerátal s kalóriami. Som taká prefíkaná! 😂
A k slepačej rolke na večeru som dal zeleninový šalát. Ukázalo sa, že 200 g rolky a 160 g zeleninového šalátu oblečené s 5 g aromatického slnečnicového oleja 410 kcal.
Výsledok dňa je 1450 kcal. B - 131, F - 60, U - 88. A navyše rakytníkový nápoj s medom! Prvýkrát ma „nevedomosť“ poteší - stáva sa to pri počítaní kalórií😉.
Pripomienka.
Videorecept na zemiakový karfiol a videorecept na rybie guľky so syrovým uzáverom:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.