🍒12.06.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie všetkým!
Prvý spôsob, ktorý pri všetkých mojich skúsenostiach s chudnutím (a chudol som, pokiaľ si pamätám), ktorý mi pri chudnutí skutočne pomohol, áno tiež vydržať tak dlho je počítanie kalórií, ich deficit v súlade s rovnováhou bielkovín, tukov a sacharidy.
Už viac ako dva roky som v procese chudnutia a iba posledných pár mesiacov som si oddýchol od nedostatku, ktorý trochu zvýšil príjem kalórií.
Ale koniec koncov, je veľmi ťažké tak dlho kontrolovať jedlo a nerozbiť sa v niečom chutnom.
Často sa ma pýtate - čo prázdniny a sviatočný stôl, čo grilovanie v lete? Naozaj 2 roky som nikdy neoslavoval, nejedol som kebab?
Keď som oslavoval, jedol som aj kebab. V tom roku sme mali takmer každý víkend vonkajší piknik.
A také dni sú veľmi dôležité pre náš psychologický stav vrátane chudnutia.
Po prvé, neustále obmedzenia sú cestou k poruchám a v dôsledku toho priberaním na váhe po poruche.
Telo si navyše musí oddýchnuť od kalorického deficitu a pochopiť, že nie je vyhladované a niekedy rozmaznané.
Takýmto dňom hovorím zagnešťastný. Nezamieňajte s vykládkou!
Vyloženie je potrebné pre tých, ktorí jedia vlastným tempom alebo dokonca viac. Vykládka potom pomáha dostať priemerný denný príjem kalórií na hodnotu, pri ktorej sa váha nebude plaziť.
A tí, ktorí dodržiavajú kalorický deficit, si naopak potrebujú oddýchnuť telo a kŕmiť ho, aby nespomalili metabolizmus, aby si telo nezvyklo na nízky príjem kalórií. Ak si totiž zvykne a prispôsobí sa nízkokalorickému príjmu, prestane sa vzdávať svojich rezerv.
Dnes vám predstavím môj deň sťahovania.
Takéto dni sa snažím spojiť s oslavou niečoho alebo jednoducho s chuťou ísť grilovať.
Tentokrát sme sa teda rozhodli spojiť Deň Ruska s piknikom v prírode.
Dnes som sa s raňajkami príliš netrápil. Zjedol som 2 vajcia, ktoré boli včera vopred uvarené. A dva sendviče so syrom (30 g) na celozrnnom chlebe (30 g).
Zo zvyku som vypočítal obsah kalórií v raňajkách - 380 kcal.
Už od rána bolo nádherné počasie! O 9:00 som išiel služobne - slnko svietilo a bolo dokonca horúco.
Rozhodli sme sa ísť skoro von, dlho sme nechodili na grilovanie do prírody - chceli sme stráviť čo najviac času na čerstvom vzduchu.
Pre seba som si vybrala kebab z kuracích pŕs. Ukázalo sa to veľmi nežne, sám som bol prekvapený.
Varila som 2 malé filé. Na noc som prsia marinovala, nakrájala na porcie soľou, korením a suchým cesnakom, korením na bazalku a paradajky a posypala som citrónovou šťavou z 1/3 citróna. Pridaná cibuľa, nakrájaná na kolieska.
Marináda dopadla na výbornú.
A k kebabom je veľa zeleniny a uzbeckého flatbread.
Hneď ako sme začali grilovať, počasie sa začalo zhoršovať. Slnko zmizlo a začala búrka!
Je dobré, že sa môj manžel rozhodol pre prípad upraviť auto. Všetko rýchlo nechali v kufri a schovali sa.
Ale druhá porcia mäsa bola na grile vyprážaná, museli sme ju prikryť alobalom.
Rozhodli sme sa búrku počkať, pretože v diaľke bolo vidieť modrú oblohu a silný vietor inšpiroval nádej, že búrka rýchlo pominie. A mäso sa muselo pod alobalom vyprážať.
A teraz doslova pol hodiny a obloha sa rozjasnila, búrky sa skončili a slnko svietilo, len horúčava bola preč. Rozhodli sme sa zostať. Jediná vec, ktorú som sa musel znovu narodiť, bolo, keď som behal v daždi nasiaknutom dažďom.
A potom bol deň jednoducho úžasný. Slnko, skvelé počasie - a ani horúce, ani studené, čerstvý borovicový vzduch - krása!
Vyprážali sme kebab, jedli, nezapieral som jantárový nápoj.
Domov sme odchádzali neskoro popoludní, len priniesli ovocie a zeleninu, ktoré som si objednal.
A večer sme zjedli nejaké čerešne.
Toto bol môj bootovací deň.
Prvá tohtoročná vonkajšia grilovačka.
Dnes som nepočítal kalórie (dobre, len raňajky zo zvyku) a nechcem ani zhruba prísť na to, čo sa stalo počas dňa KBZHU.
Jedinou vecou je rozhodne piť vodu, najmä ak je prítomný alkohol.
To leto sme takmer každý víkend chodili grilovať a to mi nijako nezabránilo v chudnutí, ale dokonca mi to dalo silu pokračovať v ceste.
Odpočinok - aj od deficitu kalórií je veľmi dôležitý.
Najdôležitejšie je nevyťahovať to na pár dní a po odpočinku - ďalší deň opäť bez akýchkoľvek výčitiek svedomia do boja.
Ako ste strávili dovolenku? Potešilo počasie?
Pripomienka.
Video recept na ovocný koláč:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na kapustovú polievku Sorrel.
Recept na pečené tvarohové koláče s banánom.