🍒09.11.2020.
Dobrý deň, skvelú náladu a pohodlné, lahodné chudnutie!
Poďme si dnes povedať niečo o mýtoch o chudnutí. Je ich toľko. Ja sám som niektorým veril.
✅Napríklad mýtus, že existujú potraviny s negatívnym obsahom kalórií. Navrhovatelia tejto teórie sa domnievajú, že existuje množstvo potravín, ktorých trávenie trávi telo viac energie, ako potraviny obsahujú.
Všetko však nie je také jednoduché. Existuje určité množstvo kalórií, ktoré naše telo vydáva na trávenie a asimiláciu potravy - to je od 5 do 35% obsahu kalórií v produkte. A najviac energie je potrebných na strávenie bielkovinových jedál.
Na asimiláciu potravín, ktoré majú údajne negatívny obsah kalórií (jedná sa hlavne o zeleninu a ovocie), strávi telo iba 5 až 15%. Ak telo strávilo 15% svojej energie na trávenie zeleru, zostávajúce množstvo kalórií sa bude stále vstrebávať.
✅ Ďalší mýtus súvisí so zvýšeným potením a spaľovaním tukov. Niektorí si myslia, že ak sa potíte energicky, dochádza k spaľovaniu tukov, a preto sa pri športe snažia obliecť tak, aby sa poriadne zapotili.
Hmotnosť sa skutočne stratí, ale odchádzajúca voda nie je tuk. V takom prípade môžete telo priviesť k dehydratácii.
✅A jedným z najbežnejších mýtov, v ktorý mnohí stále veria, je, že ak chcete schudnúť, nemôžete jesť po 18 hodinách. Väčšina odborníkov už dlho odporúča vyhýbať sa jedlu 2 - 3 hodiny pred spaním. A pre tých, ktorí idú spať o 21. hodine - pravidlo „nejedzte po 18“ - funguje. Ale iba pre nich. Nemali by ste hladovať, ak je váš denný režim taký, že chodíte spať o 23:00 - 12:00 alebo dokonca neskôr. Nebude to mať žiadny úžitok, ale môže to viesť k „nočnému krvácaniu“.
Aj ja som svojho času veril v tieto tri mýty. Ale už som na ne dávno zabudol.
V časoch, keď som sa zabalil do potravinovej fólie, aby som sa zapotil vo fitnes, keď som po 18-tke hladoval a nakoniec som sa pokazil a jedol neskoro večer, keď som celý deň jedol grapefruit v domnení, že tiež spaľuje tuky - v tých dňoch som nemohol schudnúť a dosiahnuť výsledky, ktoré vysnívané.
Teraz viem, že sú to všetko mýty, ktorými sa neriadim.
Pravidlá pre pohodlné a chutné chudnutie sú jednoduché. Pozorujeme malý deficit kalórií, rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov, pitný režim a pohybujeme sa čo najviac.
Ako príklad a na podporu slov, že chudnutie môže byť pohodlné a chutné, vám poviem o svojom dni a jedálničku.
Zacinam tyzden (aj 10 dni), kedy sa moze dieta pokazit, pretoze budem neustale na ceste. Budem musieť cestovať do Moskvy mestskou hromadnou dopravou a stratím v priemere 5 hodín denne. Je dobré, že ma manžel vezme späť.
To znamená, že moja práca, blog, varenie, domáce práce a všetko ostatné je rozložené do zvyšných 19 hodín dňa. Existuje však cieľ, čo znamená, že budem mať čas na všetko, však?
Dnes mám skoré raňajky. A je dobré, že som pred pár dňami pripravila pečeňovú paštétu. Môžete si pripraviť sendviče - vynikajúce a veľmi uspokojivé.
Raňajky - sendviče na chlebe Darnitsa (60 g) s pečeňovou paštétou (90 g) a zelenom čaji.
Raňajky vyšli 320 kcal.
Po raňajkách som urobil malú prácu. Aj keď sa mi cez víkendy podarilo veľa pripraviť, sami viete, že nemôžete nič spustiť. Ak dnes necháte nepripravené napríklad dva dokumenty, za pár dní môže vyrásť celá kopa urgentných vecí.
Nestihnem sa najesť doma. Dúfal som, že si niekde cestou domov môžem kúpiť nejaké fermentované pečené mlieko, pretože sa mi posunul obed a moje telo si zvyklo na stravu a pýta si jedlo, viem to.
Ale budem mať na cestách veľa času, aby som si prečítal vaše komentáre, porozprával sa s vami a dokonca sa pokúsil z môjho telefónu napísať niečo pre blog.
Po ceste domov som vypil 400 g fermentovaného pečeného mlieka - 265 kcal.
A moja večera meškala. Na obed bola hrachová polievka (430 g) - 205 kcal.
A pili zelený čaj so 165 gramami mrkvového koláča - 300 kcal.
Išiel som domov cez obchod. Vzala som si kuracie prsia, aby som uvarila ďalšie rezne. Pridajte trochu kuracieho mäsa do kuracích pŕs.
Po večeri som okamžite začal variť. Kotlety sú skvelou možnosťou, ako nakŕmiť celú rodinu. Vždy môžete mať čas na varenie ako prílohu alebo cereálie, alebo cestoviny a nakrájanú zeleninu. Hlavná vec je, že existujú kotlety😉
Moja večera pozostávala z rezňov (100 g) a zeleninového šalátu (paradajky, uhorky, bylinky - celková hmotnosť 150 g), obliateho omáčkou na báze olivového oleja (5 g), pestom (3 g) a sójovou omáčkou (5 g).
Večera vyšla ďalej 300 kcal.
Výsledkom bolo 1405 kcal za deň. B - 89, F - 67, U - 102.
Večer mám chodenie na elipsu - keďže som nechcel byť lenivý, ale chôdza je mi teraz dokonca predpísaná. Rovnako ako je potrebný pitný režim. Nie menej ako 1,5-2 litrov. Všeobecne je norma vody 30 ml na 1 kg hmotnosti.
Prajeme vám skvelý deň a lahodné chudnutie!
Akým mýtom o chudnutí ste verili? Možno stále veríte a dodržiavate určité pravidlá?
Pripomienka.
Videorecept na otvorený koláč s vajcom a cibuľou a recept na tvarohovú rolku:
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.