🍒25.09.2020.
Dobrý deň všetkým, prajem pekný víkend a lahodné chudnutie!
Dnes v skratke, ako funguje deficit kalórií:
Ak vás zaujíma viac podrobností o chudnutí počítaním kalórií a vyvážením BJU - na konci článku je odkaz na cheat sheet pre začiatočníkov.
A dnes je piatok, čo znamená deň kontrolného váženia!
Dosiahol som 69 kg a stále si značim čas, odkedy som začal zvyšovať kalórie, aby som sa postupne dostal z deficitu na svoju normu. Hmotnosť sa pohybuje od 69-70 kg.
A chcem zhodiť ešte pár kíl.
Teraz však viac prevláda túžba konečne obnoviť svoje metabolické procesy, po dlhom kalorickom deficite a chybách, ktoré som urobil.
Aby vám to nešlo tak, ako teraz - chcem vás znova varovať -, aby ste chudli rýchlejšie, nemusíte znižovať príjem kalórií.
Po prvé, môže to viesť k zdravotným problémom.
Po druhé, toto môže viesť telo k stresu a prestane sa vzdávať tuku aj pri najmenšom príjme kalórií.
Po tretie, bude veľmi ťažké sa dostať z deficitu, ako je to teraz pre mňa.
Zdá sa, že zvýšil iba 100 kcal a hmotnosť stúpla na miesto. Takže si myslím, že ho môžem zvýšiť o 100 kcal a zistiť, čo sa stane? Co si myslis? Napokon, už dlhšiu dobu mám deficit 1400. Dám do poriadku metabolické procesy, telo si zvykne na ešte vyšší príjem kalórií a potom bude ľahšie zhodiť 5 kilogramov.
Pri premýšľaní a čakaní na vašu radu.
Prebieha prechod na dnešnú ponuku.
Na raňajky 2 varené vajcia a sendvič na chlebe Darnitsa (30 g) s 50 g vareného bravčového jazyka so zeleným čajom.
Raňajky vyšli 355 kcal.
Po raňajkách zostal nejaký čaj a z taniera na stole na mňa pozerala jedna osamelá tvarohová buchta. Vážil som túto žemľu - spolu 20 g 50 kcal a rozhodla sa to zjesť s čajom, prečo sa nudí sama?
Tu je môj zvyk. Kus niečoho zostane, alebo taký, aký je teraz posledný drdol. A bude to klamať, nikto si to nevezme a prenechá to niekomu inému. Dnes som sa rozhodla, že drdol mi ostal😂.
Po drdole práca šla tak dobre, stálo to za to.
Počas prestávky som si umyla niekoľko sliviek (250 g) - 105 kcal a jedol pomaly.
Včera som varil jedlo - dnes iba šedé, áno jesť.
Na obed sa na nepriľnavej panvici vypráža 200 g ružového lososa s prídavkom najviac 1 g olivového oleja, 130 g varených zemiakov a zeleniny s bylinkami (celková hmotnosť 120 g).
Celkovo to vyšlo na obed 465 kcal.
Nie štvrtok, piatok, ale mám takmer rybací deň.
Na večeru sú dlho očakávané morské plody.
Začiatkom týždňa som si objednal krevety a rozhodol som sa ich vypiť a kým je príležitosť, dal som si aj langoše. Už som povedal, že vďaka iniciatívnym dievčatám z nášho bytového komplexu je možné spoločne nakupovať rôzne výrobky za takmer veľkoobchodné ceny.
A dnes mi priniesli krevety a langoše.
Pomyslel som si, pomyslel som si, ako dnes môžem variť tieto langoše. Varenie je najjednoduchší a najmenej kalorický spôsob. Ale nie zaujímavé!
Rozhodol som sa ho trochu orestovať s korením - cesnakom, korením, a potom ho dusiť s prídavkom citrónovej šťavy a vody. To isté môžete urobiť s krevetami.
Večera 150 g langošov, vyprážané s korením, cesnakom a malým kúskom masla, ako aj šalát (paradajky, uhorka, bylinky - celková hmotnosť 200 g).
Išiel som na večeru 335 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1310 kcal. B120, Zh49, U85.
Pozrel som na svoj KBZhU a rozhodol som sa, že môžem zjesť malý kúsok koláča z lístkového cesta s tvarohom a malinovým džemom, ktorý som rýchlo pripravil na večeru pre svojich priateľov. Myslím, že vyšiel kúsok nie viac ako 150 kcal, len sa tam dostali tuky a sacharidy.
Pijem svoju vodnú normu (to je 30 ml na kilogram hmotnosti). Nezabúdam na telesnú výchovu. Práve tu je šport (s tvrdým tréningom, kardiom a silou, ktorú som nikdy nemal a nemám). Bežné fyzické cvičenia, plank, chodte 5 minút na elipsu.
Bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujete v posilňovni, ak nezmeníte stravovací režim a nespotrebujete viac, ako miniete, nadmerná váha vás neopustí.
80% úspechu pri chudnutí je výživa. Fyzická aktivita pomáha udržiavať svalový tonus.
Ako šlo kontrolné váženie vyššie? Podeľte sa o svoje výsledky! Radujme sa a podporujme! Ale dúfam, že tam bude viac radostných komentárov s dobrými olovnicami! 😉
Pripomienka.
Videorecept na tvarohové buchty:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na krevety šalát.
Recept na tvarohové buchty.
Recept na pečené tvarohové koláče.
Recept na squashový kastról so syrom a tvarohom.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.