Čo mi pomohlo schudnúť o 60 kg za 2 roky bez hladu a porúch❓ Zdieľam svoje skúsenosti a denný jedálny lístok.

Admin

click fraud protection

🍒01.05.2020.

Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!

Prvýto, čo mi pomohlo schudnúť, je uvedomenie si, prečo to potrebujem. Každý môže mať svoje vlastné dôvody, ale je nepravdepodobné, že túžba zapadnúť do vašich obľúbených šiat sa pre vás stane dlhodobou motiváciou. Dôvody musia byť zásadné. V prvom rade musíte myslieť na svoje zdravie, ktoré sa s pribúdajúcimi kilogramami topí. Nemali by ste čakať na okamih, keď je nepravdepodobné, že už niečo pomôže zmeniť situáciu.

Máte ťažkosti s výstupom na 2. poschodie? Už vás nebaví dýchavičnosť? Neviete, ako sa vyrovnať so zvýšeným potením - nemali ste čas sa obliecť, aby ste šli von, a už všetci mokrí a aspoň vyžmýkali vlasy? Srdce vyskočí z hrude, len sa musíte trochu viac hýbať, vysoký krvný tlak? Bolia vás nohy a opúchajú?

Našli ste vo vyššie uvedenom niečo svoje? Vedľa všetkého vyššie uvedeného som dal šek. Bolo tam všetko! Presne tak To bolo a odišli s kilami navyše.

Druhý je nájsť spôsob, ktorý vám pomôže schudnúť raz a navždy. Ak neustále dodržiavate prísne diéty, ale váha si nakoniec vyberie svoju daň - nie je to dôvod domnievať sa, že diéty nie sú vaše. Hlad, skromné ​​a nemenné jedlo nie je pre vás, a preto sú členené z diét a ešte väčšie priberanie na váhe.

Týmto všetkým som si prešiel, až som našiel niečo, čo mi pomohlo schudnúť 60 kg za 2 roky. Chutí mi to, som plná a zbavila som sa mnohých neduhov, ktoré sprevádzajú nadváhu.

Čo mi pomohlo? Toto je počítanie kalórií a deficit kalórií. Nemysli si však okamžite, že je všetko komplikované a nemôžeš, že je to nudné a nudné a chce to veľa času. V našej dobe technológií a internetu je všetko oveľa jednoduchšie, ako sa zdá.

Keď viete, koľko môžete denne zjesť kalórií, môžete si ľahko naplánovať jedálniček tak, aby ste neboli hladní a dopriali si svoje obľúbené sladkosti.

Na konci článku je odkaz na ťahák pre tých, ktorí chcú začať svoju cestu, ale nevedia ako a s čím.

Prejdem k menu dňa a krátkej poviedke o tom, ako prebiehal môj prvomájový deň.

S manželom sme sa rozhodli, že musíme ísť do niekoľkých obchodov a na trh, ktoré sa nachádzajú v susednom meste. Kde bývame (samostatne stojaci obytný komplex) - pár obchodných reťazcov a niekoľko súkromných obchodov. Nie vždy máte to, čo potrebujete alebo skutočne chcete really.

A vzhľadom na to, že sme už mesiac nikam nešli, sa nahromadil nákupný zoznam.

Ale zaviedli sme preukazy. Môj manžel má pracovný preukaz. Včera večer som si musel objednať jednorazový lístok na cestu. Nikdy neviete (nemáme šťastie) budem bez priepustky - určite nás zastavia, pokutu spájkujú.

A čo si myslíš ty? Nestretli sme ani jedno policajné auto, ani auto dopravnej polície. Všeobecne som na preplnených miestach nevidel ani jedného strážcu zákona. Každopádne.

Rozbehol som sa vo svojom príbehu.

Náš výlet ale vysvetľuje, prečo som si dal také kalorické raňajky.

A na raňajky boli 2 vajcia a 100 g klobásového syra. A pár cherry paradajok pre čerstvosť.

Ukázalo sa, že raňajky boli 460 kcal.

Keďže sme išli nakupovať - ​​nemal som občerstvenie - rozhodol som sa jesť viac uspokojivé ako obvykle.

Po celú dobu môjho PP som sa snažil dodržiavať režim a stravu, ktoré mám zhruba v rovnakom čase. Rozdelenie jedla počas dňa na 4 jedlá - nedovolí, aby sa objavil pocit hladu.

A dnes, keď som vynechal občerstvenie, som bol naozaj hladný po večeri. To znamená režim a zvyk rovnomerného prísunu energie do tela.

Stále však musela byť pripravená večera, niečo na zahriatie, tak pre mňa, ako aj pre rodinu.

Keď som pripravoval večeru, nemohol som odolať a napriek tomu som zjedol 30 g datlí s čajom a vážil 20 g arašidov - 160 kcal.

Cez deň som nosila arašidy, nie všetky naraz.

Na obed som si dal uvarenú pohánku (100 g), do ktorej som pridal hubový kaviár (100 g) a kuracie prsia zapečené v kyslej smotane a horčicovú marinádu (150 g). A nejaké čerešne - (50 g).

Ukázalo sa, že obed pre 355 kcal.

Nie som chuť na sladké, ale z nejakého dôvodu som dnes chcela niečo sladké. Chodil som okolo a okolo čokoládovej tyčinky a nakoniec som nalial čaj, odlomil som sa 20 g z tyčinky 110 kcal a išiel si vychutnať film.

Na večeru, ktorá je v našej rodine zvyčajne skoro, som zjedol 450 g hubovej polievky - 80 kcal.

Trochu som počkal na večeru, aby som sa usadil, a išiel na procedúru. Pripomínam, že doma absolvujem kurz terpentínových kúpeľov s cieľom zlepšiť tón pleti.

Po kúpeli by ste si mali odpočinúť pod prikrývkou a najlepšie vypiť horúci nápoj.

Špeciálne som večeral s ľahkou polievkou, pretože som pripravil čokoládové muffiny s čerešňami, z ktorých 140 g som zjedol so zeleným čajom - 260 kcal.

Posledné jedlo, ktoré som mal, bolo 3,5 hodiny pred spaním.

Len za deň sa to ukázalo 1425 kcal.

Aký si mal prvý máj? Kto čo robil?
Závidím tým, ktorí majú letnú chatu a môžu pokojne májové dni tráviť v krajine, na čerstvom vzduchu.

Pripomienka.

Nízkokalorický videorecept na koláč:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - poviem vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie jesť. Prečo?poviem

Jedlo z mletého mäsa a zemiakov.
Jedlo z mletého mäsa a zemiakov.

Chcem sa s vami podeliť o veľmi chutné jedlo - Khanum. Toto je dusená sekaná so zemiakmi. Môj man...

Perfektné sendvič na raňajky. Varíme asi 5 minút.
Perfektné sendvič na raňajky. Varíme asi 5 minút.

Dnes budem rozprávať svojim čitateľom Myšlienka sendvič na obed. Dozvedel som sa to recept, nie j...

Tvarohový koláč s kefír, ktorý miluje svoju rodinu
Tvarohový koláč s kefír, ktorý miluje svoju rodinu

Prípravy týchto koláče v tomto recepte po dobu niekoľkých minút. Chutí ako Chačapuri a vždy v roz...

Instagram story viewer