Poďme sa baviť o obilnín? Výživné a zdravé kaša bola vždy častým hosťom na stoloch našich prarodičov.
Ale my sme začali postupne zabudnúť na kaše. A to veľmi dobrý dôvod, pretože pre nás, chudnutie, kaša je veľmi potrebné produkt.
Poďme podrobne zoznámiť s najpopulárnejším kaše.
1. Ovsené vločky.
Ovsené pôsobivý zmes obsahuje minerálne látky, aminokyselín a vitamínov. Navyše - proteín, zdravých tukov, sacharidov a vlákniny.
Vďaka svojej bohatej zloženie, ovsené vločky dáva energiu do svalov a reguluje metabolizmus, dokonale vyplní v skorých popoludňajších hodinách, čo na dlhú dobu zabudnúť na jedlo, čo je pre tých, ktorí chcú schudnúť, veľmi dôležité.
Ovsené vločky môžu byť použité nielen ako kaša.
Napríklad, suché ovsené vločky sa ľahko rozdrví na múku, ktorá sa pridáva do palaciniek, muffinov a iné pečivo. Grind ovsené vločky môžu byť použité ako strúhanke pre mäso, ryby, kotlety. Pre docela lenivý - v noci môžete naliať ovsené vločky s jogurtom alebo kefír ráno zdravé a výdatné Raňajky - ready - stačí pridať ovocie alebo bobule, môžete si dokonca vziať so sebou na cestách, v špeciálnom jar.
2. Pohanka.
Pohánka je tiež veľmi bohatá na minerály a vitamíny. Vysoký obsah bielkovín a vlákniny make kaša pohánky je veľmi zdravé a prospešné produkt.
Vzhľadom k svojej chemické zloženie, pohánka pomáha:
- energetický výdaj zásob v tele (odložené rezervné tuk), pretože obsahuje vlákninu pre štiepenie a trávenie, ktorý strávil veľa energie.
- dlho, sýtosť,
- reguluje trávenie, čistí žalúdok a črevá,
- Urýchľuje látkovú výmenu.
3. Obr.
Použitie ryža strava sa skladá hlavne v schopnosti zbaviť telo odpadu a zlepšiť metabolizmus. Ryža sa dobre vstrebáva, je výživné a navodzuje pocit sýtosti na dlhú dobu. Okrem toho, ryža pomáha odstrániť prebytočnú vodu.
Ale nie sa zapojiť do ryže pre vážne metabolické poruchy a diabetes.
Niektorí ryža dať prednosť, keď sa schudnúť?
- Biela ryža je najbežnejšie a cenovo dostupný, sa známym chuťou nás. Okrem toho sa dobre absorbuje, majú vysoký GI (glykemický index), pretože z toho pocit sýtosti sa udržuje nie tak dlho. Navyše, biela ryža má najmenšie množstvo vlákniny a živín.
- Hnedá ryža strava je tou najlepšou voľbou. Tento surový (neleštená) trávy. Jeho kalórií je o niečo vyššia, než je z poznáme biela ryža, však prináša ďalšie živiny a vlákniny túto nevýhodu hladký. Hnedá ryža je nielen vypĺňa dlhú dobu, ale tiež pomáha očistiť telo a zlepšiť tráviaci systém. To obsahuje veľa antioxidantov.
- Červená ryža vyniká dlhou chladiacej hlad. Zo všetkých druhov červeného trávou - veľmi výdatné. Využitie jeho nepochybná, aj keď o niečo vyššia ako kalorický obsah energie v bielej a hnedej ryže.
- Čierna ryža je považovaná za najužitočnejší a výživné všetkých druhov. On je bohatý, ľahko stráviteľné, obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov.
- Predvarenej ryže - tiež dobrou voľbou pre chudnutie. Táto bylina nie je leštené a dusená, takže živiny uložené v zrnách. Okrem toho, kalorický obsah produktu - najnižšia.
4. proso
Proso obsahuje vlákna, bielkoviny, aminokyseliny, cukry, vitamíny A, B, E, PP, a mnoho stopových prvkov potrebných v tele.
Každý deň, jesť raňajky či obed proso kaše, môžete dosiahnuť nielen proces chudnutia, ale aj omladiť svoje telo ako pšenicu
- rýchlo hasí hlad
- To urýchľuje metabolizmus
- odstraňuje toxíny a odpadové produkty
- To zabraňuje hromadeniu tuku v tele
- Má blahodarné účinky na tráviaci systém.
Voľba najobľúbenejšie obilnín do svojho jedálnička, je potrebné mať na pamäti, že kalorický obsah obilnín sa vždy meria v suchom stave počas varenia len zvyšuje objem väčšiny obilnín, kalórie nemení.