Ahojte všetci!
Chcete sa stravovať chutne, nehladovať a zároveň chudnúť? Ste na správnom mieste!😉
Môj blog je blog o chudnutí s kontrolou kalórií a BJU.
A v prvom rade môj blog je moja skúsenosť s chudnutím, moje chyby, spôsoby ich nápravy, o ktoré sa s vami delím.
Chudnúť je možné uspokojivo a pohodlne aj na malom kalorickom deficite, počítajúc KBJU:
Ak ste novým počítaním kalórií, na konci článku sú pre vás odkazy na cheaty.
Mnohí počuli a na vlastnej koži pocítili, že pomocou čokolády sa aktivuje mozgová činnosť. Skutočne existujú štúdie, ktoré dokazujú, že kakaové flavanoly nachádzajúce sa v čokoláde majú neuroprotektívne vlastnosti; čokoláda uľahčuje koncentráciu, zvyšuje rýchlosť spracovania informácií a zlepšuje pamäť.
To ale neznamená, že by vedomostní pracovníci mali zjesť 1 alebo aj viac čokoládových tyčiniek denne kvôli úspešnejšej mozgovej činnosti. S toľkým množstvom čokolády bude úspech pri chudnutí trvať dlho.
mozog - je centrálna časť nervového systému, ktorá je kompaktným zhlukom neurónov, ktorý neustále spolu komunikujú, prechádzajú z jednej do druhej informácie zakódované vo forme chemickej látky molekuly.
Udržanie zdravia a funkcie mozgu do značnej miery závisí od zásobovania tela potrebnými živinami.
Aby mozog fungoval, potrebuje veľa. kyslík, energia, ktoré možno získať len z potravy, ako aj napr vitamíny a minerály ako:
- Železo. Mozog potrebuje kyslík. Železo je základnou zložkou hemoglobínu, ktorý dodáva kyslík do nervových buniek.
Produkty: vnútornosti, mäso, vaječné žĺtky, zelená zelenina.
- vitamíny skupiny B. Zúčastniť savýznamná časť biochemických reakcií, ktoré sú základom fyziologického fungovania buniek, zlepšuje kognitívne funkcie.
Produkty: Ryby, hovädzia pečeň, kuracie mäso, vajcia a mliečne výrobky, strukoviny, špenát, orechy a semená.
- Vitamín C. Reguluje prácu množstva receptorov pre neurotransmitery (chemických poslov medzi dvoma nervovými bunkami), zabraňuje rozvoju oxidačného stresu, znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení.
Produkty: citrusy, kiwi, korenie, petržlen, čierne ríbezle, jahody, kapusta, zemiaky.
- magnézium. Podieľa sa na prenose nervových impulzov; chráni neuróny pred excitáciou vedúcou k ich smrti; podporuje kognitívne funkcie a optimálny výkon.
Produkty: figy, sušené marhule, banány, avokádo, zelený hrášok, tekvicové semienka, kefír, jogurt.
- Zinok. Zabezpečuje tok biochemických a fyziologických procesov v centrálnom nervovom systéme, čím prispieva k správnemu vývoju a fungovaniu mozgu.
Produkty: hovädzie, jahňacie, kešu oriešky, cícer, šampiňóny, kuracie mäso, kefír a jogurt, špenát a kakao.
- Vitamín D. Pôsobí neuroprotektívne a ovplyvňuje vývoj nervovej sústavy, podporuje homeostázu neurotransmiterov, vývoj a fungovanie mozgovej kôry.
Produkty: losos, tučné ryby, maslo, syr, vaječný žĺtok, kaviár, líšky, droždie, pečeň, mäso, kukuričný olej.
- vitamín E. Zabraňuje oxidačnému poškodeniu nervových buniek.
Produkty: vajcia, pečeň, hovädzie mäso, slnečnicové semienka, orechy, strukoviny, jablká, šípky, zelená listová zelenina, mlieko a mliečne výrobky rastlinné oleje.
- Omega 3. Podieľa sa na procese, ktorým mozgové bunkyprijímať všetky potrebné živiny pre ich normálne fungovanie; stimuluje prácu neurónov.
Produkty: losos, sleď, sardinky,divoká ryža, špenát, červená šošovica, ľanové semienka.
Opäť sme sa presvedčili, že len kompletná, pestrá a vyvážená strava poskytne telu všetko potrebné pre normálne fungovanie.
A podľa tradície uvediem príklad jedálneho lístka jedného dňa na kontrole KBZhU.
⛔Pri príprave individuálneho jedálneho lístka a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkmi⛔.
Cez víkend som si rybu osolil a teraz mám tie najchutnejšie (pre mňa) raňajky - chlebíčky s rybou.
Celozrnný chlieb (80 g) s 15 g masla a 85 g soleného pstruha. Plus uhorka (110 g). raňajky - 495 kcal.
V pripomenutí receptov vám dnes nechám čokoládový košíček a shawarmu:
Dnes ako občerstvenie len dve slivky s hmotnosťou 340 g - 140 kcal.
Na obed som zjedol to, čo zostalo v chladničke. A ešte mám varenú ryžu a vyprážanú rybu.
105 g varenej ryže, 170 rýb a 50 g tekvicového kaviáru - 555 kcal.
Plánoval som pridať zeleninu, ale neviem, čo ma vytočilo, ale cítil som, že chcem na tanier pridať cuketový kaviár.
Na večeru som mal kuracie paličky pečené v paradajkovej marináde so sójovou omáčkou, horčicou a korením na kuracie mäso. Robila som aj zeleninový šalát.
125 g kuracích paličiek a 250 g zeleninového šalátu preliateho 30 g kyslej smotany 15% a 20 g celozrnného chleba - 355 kcal.
A večer čaj s 30 g syra - 105 kcal.
Výsledok dňa je 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Páči sa mi to👍Ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!