Prajem vám všetkým dobrý deň a chutné, pohodlné chudnutie!
Veľmi často sa vyskytujú komentáre ako "Práve som zo stravy odstránil múku, sladkosti, ovocie a rýchlo som schudol 3-5 kilogramov za týždeň."
Alebo taký plán „načo tak dlho počítať kalórie a chudnúť, keď to ide ľahšie a rýchlejšie, proste to treba vzdať“ a potom zoznam toho, čoho sa treba vzdať.
Vyzdvihnem kľúčové slová:
- jednoducho,
- odmietnuť,
- rýchlo.
Je také ľahké vzdať sa určitých potravín, všetkého, čo milujete a čo ste jedli počas svojho života, a je to potrebné rýchlo?
Samozrejme, ak máte tých 3-5 kilogramov navyše a celý život ste netrpeli prebytočnými kilami, kamarátte sa s jedlom a intuitívne celý život jesť a neprejedať sa - možno sa budete musieť na chvíľu vzdať zoznamu produktov, aby ste rýchlo schudli a vrátili sa k svojmu obvyklému diéta. Veď 3-5 kíl navyše prišlo takpovediac náhodou – len príliš relaxovali na dovolenke, boli na návšteve a jedli, čo sa ponúkalo atď.
Ale problém nadváhy u väčšiny ľudí je oveľa komplikovanejší. Mnohí sa už roky snažia prekonať veľkú nadváhu, no tá len rastie.
A pre týchto ľudí nie je vôbec jednoduché väčšinu z uvedených produktov odmietnuť, pretože – tieto produkty ich sprevádzali v po celý život sú tieto potraviny ich návyky, ktoré im boli vštepené v detstve, pretože rodičia, staré mamy a dedkovia.
A aj keď existuje sila vôle odmietnuť určitý zoznam produktov a rýchlo schudnúť v prísnom rámci, návrat k rovnakému obvyklému stravovaniu vráti váhu späť.
Preto veľa ľudí začne s diétami, schudnú a potom prestanú a opäť priberú. Začarovaný kruh.
Pre tých, ktorí majú problém s nadbytočnými kilami, je svetový – vaše rady o „jednoducho, vzdať sa a rýchlo schudnúť“ nepomôžu.
Títo ľudia musia postupne meniť jedálniček, hľadať strednú cestu, aby sa opäť neutrhli a všetko zjedli späť.
Diéta je dočasná zmena výživy na krátke časové obdobie. A treba zmeniť životný štýl a celkovo prístup k výžive, ak chcete nielen schudnúť, ale aj do budúcna si udržať normálnu hmotnosť. A treba začať od hlavy, s pochopením toho, čo je „potrebné“ a „čo je potrebné“ zmeniť.
Okrem toho, chudnutie z veľkej hmotnosti je iné. Rýchlo zhodiť množstvo prebytočných kilogramov je nezdravé, pre telo je to aj stres a z nejakého dôvodu sa na to v procese chudnutia zabúda.
Zrejme si veľa ľudí myslí, že samotný cieľ chudnutia vedie k zdraviu a nemyslia na to, čo sa pri tom s telom deje. Neprítomnosť nadváhy je skutočne pozitívnym momentom pre zlepšenie tela, ale v tomto procese sa môže stratiť zdravie, nezabudnite na to.
Preto by ste sa nikdy nemali s nikým porovnávať. Máte svoju vlastnú cestu k štíhlosti a zotaveniu.
A najpohodlnejší, neškodný spôsob, ako schudnúť, je deficit kalórií a rovnováha BJU.
Dodržiavanie denného príjmu kalórií a rovnováhy živín (BJU) vám umožní vziať do úvahy vašu individualitu, chuťové preferencie a nevzdať sa obrovského zoznamu produktov. Zároveň sa vám postupne zmení jedálniček, príde pochopenie, ako to má byť, telo sa postupne prispôsobí novému životnému štýlu.
Dám vám ešte jedno víkendové menu pod kontrolou KBZhU.
⛔Pri príprave individuálneho jedálneho lístka a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkmi⛔.
Raňajky sú obvyklé - tvarohový kastról s hrozienkami (200 g) s 30 g kyslej smotany 15%. Tiež zelený čaj.
raňajky - 425 kcal.
V pripomenutí receptu dnes zanechám videorecept na kávový koláč, ktorý sa varí na panvici, ako aj recept na nugety:
Po sobotnom odpracovaní sme sa rozhodli, že nedeľu strávime doma, no i tak sme sa vybrali na prechádzku do nášho lesa a do nášho obľúbeného kameňolomu. Rozhodli sme sa, že sa ponoríme do prírody bez telefónov, takže fotky z prechádzky dnes nebudú. Prešli viac ako 10 000 krokov.
Doma nás čakal chutný obed. Alebo skôr chutné údené zelinky, ku ktorým som uvarila zemiaky a nakrájanú zeleninu.
200 g zemiakov, 200 g rýb a 120 g zeleniny - 485 kcal.
Po večeri som si umyla lesné ovocie a ovocie, ktoré som pomaly jedla po zvyšok dňa.
500 g bobúľ - 250 kcal.
Kedy inokedy sú bobule, ak nie na vrchole sezóny?
A nahovorili ma, aby som na večeru uvaril skvelé palacinky v mlieku. Rozhodol som sa ich zjesť sám.
220 g palaciniek s 50 g kyslej smotany a 25 g jahôd - 640 kcal.
Výsledok dňa - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
A ešte raz budem venovať pozornosť tomu, že moja norma na udržanie hmotnosti je 1700 kcal. Počas týždňa hromadím voľné kalórie, ktoré míňam cez víkendy, čo si dovolím o niečo viac ako zvyčajne.
Túto možnosť som si vybral pre seba. 5 dní v týždni, dodržiavanie KBZhU s miernym deficitom kalórií, víkendy - môžem narušiť rovnováhu BZhU a prekročiť kalórie, ale tak, aby bol priemerný obsah kalórií v strave za týždeň v norme.
mne tak oveľa pohodlnejšie. Chápem, že si môžem cez víkend trochu oddýchnuť (nejaký psychologický moment), ale viem, že si celkovo riadim stravu.
Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Páči sa mi to👍Ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!