Zdravím všetkých, ktorí chudnú a strážia si jedálniček!
Veľmi často hovorím, že sa musíte s produktmi spriateliť, používať ich na vlastné účely a nie si z nich robiť nepriateľov. Neexistujú žiadne produkty, ktoré sú absolútne škodlivé a kvôli ktorým nemôžete schudnúť.
Ale kto som? Len zdieľam svoju skúsenosť s pohodlným a úspešným chudnutím.
A mnohí sa stále obávajú niektorých potravín v domnení, že sa z nich priberá.
Ale možno pre vás bude cennejší úryvok z článku Federálnej služby pre dohľad nad ochranou práv spotrebiteľov a ľudským blahobytom ako moje slová?
V komentároch nechám odkaz na samotný článok.
Vyvážená strava (rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov), ako aj kalorický príjem je základom chudnutia.
Aj oficiálne organizácie o tom hovoria už dlho, no všetci veríme zastaraným stereotypom a nechceme vnímať nové informácie založené na výskume a vede.
Preto je načase uvedomiť si a prijať: ak chceme schudnúť, tak výdaj energie (kalórií) musí prevýšiť jej príjem jedlom. Jediná vec, ktorá spúšťa proces chudnutia, je deficit kalórií.
Ako si vytvoríte kalorický deficit, je vaša voľba, ktorá závisí aj od vašich priorít.
Ak si na zdraví a celkovom vzhľade nepotrpíte a chcete rýchly, no prchavý výsledok, voľba padá na hladovky a šialenú záťaž v posilňovni. Nie každý organizmus to vydrží.
Najracionálnejšou voľbou je podľa mňa malý kalorický deficit, ktorý sa dosiahne počítaním obsahu kalórií v potravinách a uskutočniteľnou fyzickou aktivitou.
Počas môjho dospelého života som vyskúšal veľa spôsobov, ako schudnúť. A dokonca ani väčšina, ale všetky metódy nakoniec opäť viedli k priberaniu, ba dokonca ešte viac.
A jediný spôsob, ktorý mi pomohol nielen schudnúť, ale aj kontrolovať výživu a udržať si pohodlnú váhu, je počítanie kalórií.
Pre príklad jedla na kontrole KBZHU ukážem môj jedálny lístok.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Dnes som na raňajky veľmi chcela vajíčka a bolo to vo forme strateného vajíčka na panvici.
2 vajíčka, ktoré opražila na 2 g olivového oleja, doplnená o uhorku (80 g) a chlebíček na domácom celozrnnom chlebe (40 g) s rybacou paštétou (40 g). A pil zelený čaj bez akýchkoľvek sladidiel.
Raňajky sú také 435 kcal.
V pripomenutí receptov si dnes nechám ten najjemnejší tvarohový kastról so sušeným ovocím a nugetami:
Počas všetkých novoročných dní som si stále nestihol uvariť dezert z hrušky, syra a orechov, hoci som si naň kúpil všetky ingrediencie vopred. V zásade sme na sviatky príliš nejedli.
Ale dnes som si oddýchla od práce na 15 minút a rýchlo upiekla hrušku. Ja som použila 150 g hrušiek, 10 g orechov, 10 g datľového sirupu a 20 g plesňového syra dor.
Moja chuťovka sa ukázala byť 225 kcal
Na obed varená knedľa so zemiakmi (170 g surovej hmotnosti). Do halušiek som pridala 30 g kyslej smotany 15%.
Obed o hod 370 kcal.
Ale večer bola večera dosť kalorická, aj keď by sa zdalo, že ide len o šalát.
Chceli sme cézar šalát. Kuracie prsia som ugriloval v korení, urobil omáčku, snažil som sa čo najviac priblížiť jej originálu.
Moja porcia šalátu vyšla 600 kcal. Jedna porcia obsahovala 150 g kuracích pŕs, 80 g cherry paradajok, 40 g šalátových listov, 30 g syra, 1 vajce, 15 g suchárov a 10 g dresingu.
Takže majte na pamäti pri objednávaní šalátov v kaviarni.
Výsledok dňa je 1630 kcal. B - 102, F - 80, U - 125.
A už sa pýtate, kedy máme spoločné kontrolné váženie. Na zhodenie všetkých sviatočných maškŕt a nástup do režimu je celý pracovný týždeň, kto doň ešte nevstúpil.
A dovoľte nám vykonať správu o kontrolnom vážení 15. januára.
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!