Pekný deň všetkým, ktorí chudnú a udržujú si pohodlnú váhu!
Nedá mi nepripomenúť jeden z najefektívnejších spôsobov chudnutia – počítanie kalórií a ich deficit:
Nedávno som si prečítal komentár, ktorý ma priviedol do strnulosti, na ktorú som nevedel odpovedať, alebo skôr neodpovedal, pretože v odpovedi mám len kopu protiotázok:
Nechcem sa dotknúť ani uraziť autora komentára, ale chápem, že nie je jediný a nakoniec som sa rozhodol dotknúť tejto témy v článku.
Už dlho sa delím o svoje skúsenosti, ukazujem ako príklad svoj jedálny lístok, hovorím o kalorickom deficite, dalo by sa povedať, že presviedčam nedržte hladné diéty, ale pomaly, pokojne a podľa vlastného uváženia chudnite na malý kalorický deficit, obhajujte vyvážený výživa.
A tu je v článku o tom, čo si vybrať - kalorický deficit alebo inú hladovku.
Stále sme zaujímaví ľudia. Keď jeme chutne, vysoko kaloricky, veľa - nie sme v rozpakoch, že v tejto chvíli si môžeme ublížiť a priberať na váhe v dôsledku prebytku kalórií. Nie sme zmätení tým, že nadváha je zdrojom obrovského množstva problémov.
Keď sedíme na rôznych diétach a experimentujeme na svojom tele, nie sme v rozpakoch, k čomu takéto experimenty môžu viesť.
A tu ponúkajú niečo úplne iné, čo narúša stereotypy a hneď je slovo „deficit“ otravné.
Hlad a nedostatok základných živín v strave nie je nepríjemný, ale malý ten kalorický deficit a vyvážená strava, o ktorej hovorím, je otravná.
Kalorický deficit je jediná vec, ktorá spúšťa proces chudnutia. Nemôžeme sa z toho dostať.
Ako si vytvoríte kalorický deficit, je len na vás.
Keď držíte prísnu diétu, máte aj kalorický deficit, no zároveň aj obrovský deficit živín a vitamínov.
Keď sa sústredíte na šport a fyzickou aktivitou, spálite energiu v takom množstve, že začnete chudnúť, aj vy ste v kalorickom deficite.
Ak chcete schudnúť, deficit je nevyhnutný. Ale iba váš rozumný prístup k problému pomôže urobiť proces chudnutia pohodlným a neškodným. ja som za:
- vyvážená výživa podľa BZHU,
- minimálny deficit kalórií (nie viac ako 15%).
A podľa tradície uvediem príklad môjho jedálnička na kontrole KBZHU.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Na raňajky som si zohriala palacinky s vajíčkom a cibuľkou (130 g), ktoré som piekla včera. Bolo potrebné pripevniť uvarené vajíčka a ja som chcela pirohy s vajíčkom. Ale s koláčmi je veľa rozruchu a málo voľného času. Bolo rozhodnuté upiecť palacinky a neľutoval som to - bolo to rýchle a chutné.
Okrem palaciniek som zjedol 50 g syra a zapil som kávou s mliekom (50 g).
Raňajky sa ukázali byť 420 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov, mleté mäso v zeleninovej omáčke a syrové vafle:
Chcel som zjesť nejaké ovocie na desiatu, ale priznám sa, prešiel som si svoj "Wishlist" a urobil som si sendvič s rybou k čaju. 40 g chleba, 20 g tvarohu, 60 g údeného ružového lososa a šalát - 255 kcal.
Na obed som si ohriala moje veľmi lenivé plnené kapustové rolky (400 g) - 300 kcal. Mám ich veľmi rád - chuť plnenej kapusty a čas trávim minimálne varením jedla.
Dnešná večera musela byť uvarená celá, ale pár dní som to pre istotu robil.
Zemiakové rezne som uvarila so syrom, opražila na troche oleja a upiekla aj morčacie prsia. Vyklepeme prsia, okoreníme, omastíme jogurtom a posypeme syrom a sušenými paradajkami. Pečieme v rúre na 200 stupňov 25 minút. Ukázalo sa to veľmi šťavnaté, mäkké a chutné.
160 g zemiakových rezňov, 130 g pečených morčacích pŕs - 560 kcal.
200 g uhoriek, ktoré na fotke som zjedol neskôr večer - to je 30 kcal.
Výsledok dňa je 1565 kcal. B - 110, F - 76, U - 110.
Nezabúdajte na pitný režim a starostlivosť o pleť.
Chcem vám pripomenúť, že špeciálne pre vás nechávam na konci každého článku odkazy na doslova návody krok za krokom, ako aj na starostlivosť o pleť a katalóg receptov. A zakaždým pochopím, že im venuje pozornosť len veľmi málo ľudí, pretože sa kladú rovnaké otázky, na ktoré už boli poskytnuté podrobné odpovede.
A zima je už blízko:
Ešte raz pripomínam flash mob s receptami na Nový rok, už ste ho pripravili na sobotu? 😀
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!