Odmietol som hladové diéty, kontrolujem príjem kalórií: môj výsledok je mínus 63 kg. O nepochopiteľnom a desivom deficite

Admin

click fraud protection

Pekný deň všetkým, ktorí chudnú a udržujú si pohodlnú váhu!

Odmietol som hladové diéty, kontrolujem príjem kalórií: môj výsledok je mínus 63 kg. O nepochopiteľnom a desivom deficite

Nedá mi nepripomenúť jeden z najefektívnejších spôsobov chudnutia – počítanie kalórií a ich deficit:

Odmietol som hladové diéty, kontrolujem príjem kalórií: môj výsledok je mínus 63 kg. O nepochopiteľnom a desivom deficite

Nedávno som si prečítal komentár, ktorý ma priviedol do strnulosti, na ktorú som nevedel odpovedať, alebo skôr neodpovedal, pretože v odpovedi mám len kopu protiotázok:

Nechcem sa dotknúť ani uraziť autora komentára, ale chápem, že nie je jediný a nakoniec som sa rozhodol dotknúť tejto témy v článku.

Už dlho sa delím o svoje skúsenosti, ukazujem ako príklad svoj jedálny lístok, hovorím o kalorickom deficite, dalo by sa povedať, že presviedčam nedržte hladné diéty, ale pomaly, pokojne a podľa vlastného uváženia chudnite na malý kalorický deficit, obhajujte vyvážený výživa.

A tu je v článku o tom, čo si vybrať - kalorický deficit alebo inú hladovku.

Stále sme zaujímaví ľudia. Keď jeme chutne, vysoko kaloricky, veľa - nie sme v rozpakoch, že v tejto chvíli si môžeme ublížiť a priberať na váhe v dôsledku prebytku kalórií. Nie sme zmätení tým, že nadváha je zdrojom obrovského množstva problémov.

Keď sedíme na rôznych diétach a experimentujeme na svojom tele, nie sme v rozpakoch, k čomu takéto experimenty môžu viesť.

A tu ponúkajú niečo úplne iné, čo narúša stereotypy a hneď je slovo „deficit“ otravné.

Hlad a nedostatok základných živín v strave nie je nepríjemný, ale malý ten kalorický deficit a vyvážená strava, o ktorej hovorím, je otravná.

Kalorický deficit je jediná vec, ktorá spúšťa proces chudnutia. Nemôžeme sa z toho dostať.

Ako si vytvoríte kalorický deficit, je len na vás.

Keď držíte prísnu diétu, máte aj kalorický deficit, no zároveň aj obrovský deficit živín a vitamínov.

Keď sa sústredíte na šport a fyzickou aktivitou, spálite energiu v takom množstve, že začnete chudnúť, aj vy ste v kalorickom deficite.

Ak chcete schudnúť, deficit je nevyhnutný. Ale iba váš rozumný prístup k problému pomôže urobiť proces chudnutia pohodlným a neškodným. ja som za:

- vyvážená výživa podľa BZHU,

- minimálny deficit kalórií (nie viac ako 15%).
A podľa tradície uvediem príklad môjho jedálnička na kontrole KBZHU.

⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔

Na raňajky som si zohriala palacinky s vajíčkom a cibuľkou (130 g), ktoré som piekla včera. Bolo potrebné pripevniť uvarené vajíčka a ja som chcela pirohy s vajíčkom. Ale s koláčmi je veľa rozruchu a málo voľného času. Bolo rozhodnuté upiecť palacinky a neľutoval som to - bolo to rýchle a chutné.

Okrem palaciniek som zjedol 50 g syra a zapil som kávou s mliekom (50 g).

Raňajky sa ukázali byť 420 kcal.

V pripomenutí dnešných receptov, mleté ​​mäso v zeleninovej omáčke a syrové vafle:

Chcel som zjesť nejaké ovocie na desiatu, ale priznám sa, prešiel som si svoj "Wishlist" a urobil som si sendvič s rybou k čaju. 40 g chleba, 20 g tvarohu, 60 g údeného ružového lososa a šalát - 255 kcal.

Na obed som si ohriala moje veľmi lenivé plnené kapustové rolky (400 g) - 300 kcal. Mám ich veľmi rád - chuť plnenej kapusty a čas trávim minimálne varením jedla.

Dnešná večera musela byť uvarená celá, ale pár dní som to pre istotu robil.

Zemiakové rezne som uvarila so syrom, opražila na troche oleja a upiekla aj morčacie prsia. Vyklepeme prsia, okoreníme, omastíme jogurtom a posypeme syrom a sušenými paradajkami. Pečieme v rúre na 200 stupňov 25 minút. Ukázalo sa to veľmi šťavnaté, mäkké a chutné.

160 g zemiakových rezňov, 130 g pečených morčacích pŕs - 560 kcal.

200 g uhoriek, ktoré na fotke som zjedol neskôr večer - to je 30 kcal.

Výsledok dňa je 1565 kcal. B - 110, F - 76, U - 110.

Nezabúdajte na pitný režim a starostlivosť o pleť.

Chcem vám pripomenúť, že špeciálne pre vás nechávam na konci každého článku odkazy na doslova návody krok za krokom, ako aj na starostlivosť o pleť a katalóg receptov. A zakaždým pochopím, že im venuje pozornosť len veľmi málo ľudí, pretože sa kladú rovnaké otázky, na ktoré už boli poskytnuté podrobné odpovede.

A zima je už blízko:

Ešte raz pripomínam flash mob s receptami na Nový rok, už ste ho pripravili na sobotu? 😀

🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.

Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!

Lazy koláč na večeru s lahodnou náplňou!
Lazy koláč na večeru s lahodnou náplňou!

Quick Filler koláč s kuracím mäsom a zemiaky. Koláč je výdatná, s dobrým vkusom. Príprava nie je ...

Anti-parazit proteínový koktail "Night"
Anti-parazit proteínový koktail "Night"

Parazity - služobníci tmy, ale nemám rád slnko a slnečných živých potravín. Oni sú obzvlášť aktív...

Večera bez starostí "Hostesky odpočinku"! Celá rodina sa zamiloval do tohto pokrmu!
Večera bez starostí "Hostesky odpočinku"! Celá rodina sa zamiloval do tohto pokrmu!

Mäso so zemiakmi v diere. Mäso varené v tomto recepte, to dopadá veľmi mäkké a šťavnaté a zemiaky...

Instagram story viewer