🍒18.04.2021.
Dobrý deň všetkým!
Zvláštne, ale naše chudnutie a harmónia závisia od fyziky a matematiky. Osnovy základnej školy.
Zákon zachovania energie: energia sa nemôže objaviť z ničoho a zmiznúť nikam, ale je možné ju transformovať.
Prečo je zákon zachovania energie dôležitý pre tých, ktorí chcú schudnúť?
Naše telo je závislé na energii (kalóriách) z potravy. V procese nášho života, aj keď ležíme na gauči a čítame knihu, a ešte viac, ak sa venujeme športu, zbytočne sa stráca energia prijímaná jedlom.
Ak minieme menej energie, ako sme prijali z potravy, potom sa ušetrí voľná energia (uloží sa do zásoby na našich stranách).
A matematika prichádza na pomoc všetkým, ktorí snívajú o chudnutí.
Ak by sme ležali na gauči celý deň a zjedli 1 700 kcal a naša norma pri neaktívnom životnom štýle je 1 600 kcal, potom 100 kcal pôjde do rezervy, ktorá sa uloží na naše strany.
A ak je naša norma stále 1 600 kcal, ale dnes sme sa rozhodli preukázať pre nás neuveriteľnú vytrvalosť a šli sme športovať, keď minul 2 000 kcal a dostal 1 600 kcal z potravy, potom tých 400 kcal, ktoré telo nemalo dostatok na šport, vzal z zásoby.
Tí, ktorí chodili do školy a naučili sa aspoň elementárnu matematiku, veľmi ľahko pochopia princíp chudnutia počítaním kalórií a zbavia sa nadváhy:
Ja sám som nikdy nerozmýšľal nad obsahom kalórií v jedle a ako mnohí z vás som držal hladné diéty v nádeji, že raz a navždy schudnem.
Takéto chudnutie ale neviedlo k ničomu dobrému a váha sa rýchlo vrátila.
Ale keď som zistil obsah kalórií v potravinách a vyskúšal som počítanie kalórií ako metódu chudnutia - ja uvedomil som si, že toto je najlepší spôsob chudnutia, ktorý som vyskúšal (a vyskúšal som ich už dosť diéty).
Počítaním kalórií a minimalizáciou deficitu kalórií môžete:
- jedzte chutné jedlo a nehladujte, držte sa iba svojho denného KBZHU,
- zmeniť stravovacie návyky a zbaviť sa zvykov, ktoré vám predtým bránili v chudnutí,
- pomaly zmeň svoje stravovacie návyky a zvykni si na nový životný štýl.
Poviem vám niečo o mojom jedálnom lístku ako príklade stravy na počítanie KBZHU.
⛔Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte našich špecialistov.
Nedeľné raňajky - tvarohové koláče. Chýbal mi tvaroh a chcel som syrové palacinky.
Vyšlo 200 g tvarohových koláčov a 40 g jahodového džemu 530 kcal
Dal som si občerstvenie kávou s mliekom (60 g), sirupom (15 g) a syrom (55 g).
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 280 kcal.
Na obed som upiekla morčací stehno v korení podľa receptu, o ktorý som sa nedávno s vami podelila. Je to veľmi pohodlné - ráno som vybral nohy z mrazničky, rozmrazili sa bližšie k večeri, tajne som ich natrel korením, ktoré som popísal v recepte, a ihneď do rúry. Nie je potrebné dlho marinovať a mäso sa ukáže ako všetko nasýtené chuťou a arómou korenia. Videorecept nechám v pripomenutí.
200 g zeleninového šalátu, dochutené 5 g aromatického slnečnicového oleja a 150 g morčacieho stehna na obed - 370 kcal.
Dnes sa s vami chcem podeliť o fotografie našej sobotnej prechádzky. Počasie bolo nádherné a s našimi novými „vojnovými koňmi“ sme jazdili okolo všetkých VDNKh, dobyli sme botanickú záhradu a park Ostankino. Skvelá jazda - morská zábava!
Mimochodom, keď sme sa zastavili v Botanickej záhrade, našli sme malebné miesto so stromom pri rybníku a rozhodli sme sa tam odfoťte sa a potom si môj manžel spomenul, že práve na tomto mieste som mala pred viac ako dvoma rokmi bol vyfotografovaný. Bolo to asi v septembri roku, potom som už schudol asi 20 kilogramov.
Keď som sa zbavil nadbytočných kíl, pomohol som nielen telu udržať si zdravie, nielenže som sa začal mať rád ale tiež si začal užívať aktívny odpočinok, od dlhých prechádzok, bicyklovania a teraz skúter.
Mimochodom, myslel som si, že ma jazdenie neomrzí, pretože skúter je elektrický, ale mýlil som sa. Do večera som cítil svaly nôh a svalov chrbta a dokonca aj paží.
Takže som mal z jazdy nielen potešenie, ale aj úžitok😉
Späť do ponuky. Nedeľná večera pozostávala z toho, čo obvykle raňajkujem. Ale dnes som chcel zmeniť tradície a zjesť večer ryžovú placku s tvarohom (20 g) a mierne nasolenou rybou (60 g).
Na ryžovú placku som vzal: 1 kuracie vajce, 30 g kyslej smotany, 20 g celozrnnej ryžovej múky, trochu soli a prášok do pečiva.
Večera - 395 kcal.
Celkový obsah kalórií dňa bol 1575 kcal. B - 111, F - 82, U - 93.
Vďaka programu „počítadlo kalórií“ v telefóne je ľahké ovládať stravu, chudnúť a udržiavať váhu.
Kým to neskúsite, nepochopíte, že všetko je ľahké a jednoduché, ak trochu využijete svoje mozgové rezervy.
Všetko vynikajúce, pohodlné chudnutie a udržiavanie hmotnosti!
Pripomienka.
Videorecept na pečené morčacie stehno a videorecept na mäsové ježky:
🍒Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU.
❗Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske.
🔥Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.