🍒16.01.2021.
Dobrý deň všetkým! Pohodlné a chutné chudnutie nie je snom. Toto je realita!
Po rokoch diét, porúch, chodení v kruhoch som to skoro vzdal.
Ale v jednej chvíli mi niečo cvaklo v hlave a ja som sa pevne rozhodol, že raz a navždy schudnem. Ale tentokrát som nehľadal inú módnu stravu, ktorá sľubuje „mínus 20 kg“ týždenne.
Rozhodol som sa, že je potrebné zmeniť svoje stravovacie návyky, životný štýl a začať ovládať, čo a koľko jem. Zároveň som pochopil, že jedlo by malo byť pre mňa chutné, nemal by som hladovať, inak by som sa opäť len tak pokazil a išiel do džemu.
Pri štúdiu informácií o metódach chudnutia som dospel k počítaniu kalórií a táto metóda sa ukázala ako najlepšia metóda kontroly výživy na chudnutie a udržanie zdravia.
Nie vždy je možné jesť doma, domáce „správne“ a nízkokalorické jedlá. Ale vždy si môžete zhruba vypočítať stravu a neprejedať sa.
Dnes uvediem príklad svojho jedálnička k výpočtu KBZHU s rýchlym obedom. Áno, niekedy si dovolím aj rýchle občerstvenie. A nezabránilo mi to v chudnutí a nezabránilo mi to v udržaní hmotnosti.
Moje ráno začalo ryžovou plackou s rybou (65 g) a tvarohom (30 g). Rovnako ako zelený čaj.
Na ryžovú placku som použila 1 vajce, 30 g jogurtu, 20 g celozrnnej ryžovej múky, štipku soli a prášok do pečiva.
Ukázalo sa, že raňajky boli 395 kcal.
Po raňajkách sme sa potichu zhromaždili v Moskve: boli tam veci a zároveň som chcel ísť do supermarketu, pozrieť si ovocie a zeleninu, múku, semiačka.
Tatyana ma provokovala balkónovými paradajkami - chcem teraz tiež zeleninovú záhradu s paradajkami.
Náš podnik sme si vyriešili bližšie k večeri a išli sme k nám, kde si obvykle kupujeme shawarma. O tejto shawarme som sníval už niekoľko dní s vedomím, že prejdeme okolo.
Pre mňa je shawarma jedným z jedál pouličného jedla, ktoré mi pripadá menej škodlivé. A ak je na výber, vždy si vyberiem shawarma.
A bolo to také urážlivé, keď sme videli, že na zimný čas bol potravinový kurt s rovnakou shawarmou zatvorený a v dosahu boli iba teplé nápoje a najrôznejšie rožky.
A chcel som to zjesť. Rozhodli sme sa navštíviť ešte jedno miesto a tam sme už pre všetkých kúpili shawarma. Ukázalo sa to tiež ako chutné, ale stále trochu nie také, o akom som sníval.
Vzal som sa do shawarmy 600 kcal.
Najedli sme sa a išli na potraviny.
Úprimne, som šokovaný z toho, čo je v regáloch. Je v poriadku predávať zhnité paradajky a sušené uhorky za takúto cenu? V supermarkete som vôbec nenašla Ramirovu obľúbenú papriku.
Prejdite fotografiou:
Našiel som ale múku, ktorú odporúčala Ekaterina - z nejakého dôvodu som jej nevenoval pozornosť. Teraz sa pokúsim z tejto múky upiecť celozrnný chlieb (posledná fotografia v galérii vyššie).
Nekúpil som si pomaranče za nápoj z rakytníka. Alebo je cena ako mäso alebo úprimne zhnitá.
Úprimne povedané, ceny na začiatku roku 2021 sú úžasné, rovnako ako kvalita výrobkov.
Domov sme dorazili večer. Zdá sa, že Moskva je hlavným mestom. Takpovediac príklad. Keď sme ráno jazdili po nečistých a klzkých cestách, vrátili sme sa popri nich. Veľa nehôd, nákladné vozidlá sú zablokované, auto šoféruje.
Sneh padal a mráz - také prekvapenie v Rusku v zime.
Doma si ohriala boršč a večerala.
Moja večera je tanier z boršča (450 g) s 30 g kyslej smotany 10% - 310 kcal.
A dnes som sa rozhodol, že si dovolím zakúpený eclair. Na základe informácií o KBZHU uvedených na obale je eclair 200 kcal.
Výsledok dňa: K - 1505, B - 60, F - 86, U - 105.
Čo chcem povedať. BJU často trpí rýchlym občerstvením a BJU Balance predstavuje naše zdravie a kvalitu tela. Preto by ste sa nemali zapájať do rýchleho občerstvenia, aj keď z hľadiska obsahu kalórií dokonale zapadáte do svojho denného príjmu.
V ten deň boli problémy aj s vodou, večer som sa snažil vypiť svoju normu, ale malo to pocit, že som celú normu nevypil.
Myslím, že už každý vie, aké dôležité je piť svoju vodnú normu (30 ml na 1 kg hmotnosti). V takom prípade nemusíte do seba nalievať vodu, pokiaľ nejde. Na všetko si treba zvyknúť postupne.
Toto je môj deň - na výlete som strávil takmer celý deň. Ale dnes boli malé radosti. Na odporúčanie čitateľa sme sa zastavili v kvetinárstve. A hoci sme tam nenašli orchideu farby, ktorú sme tam hľadali, páčila sa nám iná. Pozrite sa, čo krása sa stala súčasťou mojej zbierky:
A večer som strávil zhruba rovnako ako Buska na fotografii:
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na dezert Trifle a videorecept na rakytníkový čaj:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.