🍒15.01.2021.
Dobrý deň všetkým a vynikajúce, pohodlné chudnutie!
Tento blog prevádzkujem už viac ako dva roky. Tu zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, recepty na nízkokalorické jedlá a všetky tie zaujímavé veci, ktoré by vás, drahí čitatelia, mohli podľa mňa zaujímať.
Celý život bojujem s nadváhou. Už ako dieťa som bol vždy bucľatý a boj o harmóniu prebiehal celý môj život. Ale nejako som v tomto zápase s vekom čoraz viac strácal. Každá diéta mi nakoniec priniesla ešte väčšiu nadváhu.
Všetko sa ale zmenilo, keď som zmenil prístup k chudnutiu, prestal som hľadať diéty a začal som svoju stravu ovládať počítaním kalórií.
Nastal teda čas na naše kontrolné váženie - prvé spoločné váženie po novoročných hodoch. Vaše výsledky sa dozviem z komentárov.
A ja mám na váhe tieto čísla:
Vyzerá to, že moja láska k soleným a údeným rybám ma sklamala tesne pred kontrolným vážením. Namiesto váhy 68 kg som na váhe uvidel 69! Alebo možno ovplyvnené ďalšie mierne zvýšenie príjmu kalórií? Počkaj a uvidíš. Zatiaľ čo všetko mi vyhovuje.
Ako príklad ponuky na výpočte KBZHU uvediem svoju stravu pre daný deň.
Na raňajky vynikajúce sendviče na domácom celozrnnom chlebe (65 g) s avokádom (55 g) a nádhernými rybami (70 g). Chlebíky som umyla zeleným čajom.
Ukázalo sa, že raňajky pre 425 kcal.
Dnes mám ovocie na občerstvenie. Musíte jesť ovocie aj zeleninu. Aj keď tá zelenina a niekedy aj ovocie, ktoré sa dnes ponúka v obchodoch, vôbec nemá chuť jesť. Aj keď ceny za ovocie a zeleninu kousnu a po Novom roku sa výrazne zvýšili, zdá sa mi, že ich kvalita zostáva veľmi žiadaná.
Občerstvenie: 200 g kivi a 120 g mandarínky - 140 kcal.
V piatok môj deň nie je veľmi náročný a neexistuje urgentná práca. Rozhodol som sa, že na večeru uvarím boršč. Vybral som hovädzie mäso na kosť (ako som si vtedy myslel) a išiel som do obchodu skontrolovať, či priniesli normálnu pekinskú kapustu, a musel som kúpiť cviklu s rezervou - vinaigretu už dlho nerobili.
Zázrak! Na poličke v našej predajni sú 3 kusy pekinskej kapusty a dokonca jeden si ma viac-menej obľúbil. Neviem, čo sa stalo, ale v obchodnom reťazci blízko domu nie je v poslednej dobe žiadna normálna zelenina a v malom súkromnom obchode sú ceny neúnosné. Zajtra ideme do Moskvy, možno si tam niečo kúpim v supermarkete.
Vrátil som sa domov, pozrel som sa na roztopené hovädzie mäso - a bola tam len jedna dužina! Nakúpené kuracie stehno som musel dať do boršču a smerom k večeru vymyslím niečo z hovädzej dužiny.
Obed - tanier (450 g) boršče s lyžicou jogurtu (40 g) - 310 kcal.
Ako dlho som nevaril boršč - jedol som ho s radosťou.
Pozrel som sa na obrovský tanier boršče a spomenul som si na nedávny komentár. Žena mi píše, že všetko v obrázkoch a slovách je krásne, chutné a uspokojujúce. A pokúsila sa a hladuje! Potom už nie je možné rokovať na dávkach 100 - 120 gramov.
Samozrejme ma zaujímalo, prečo sú jej porcie 100 g. Ale ako obvykle som nedostal odpoveď. Teraz si už myslím, že táto žena neskúšala vôbec nič, iba obyčajného nenávidiaceho trolla. Alebo možno vôbec nie je žena, ale muž, ktorý nemá čo robiť.
Ale povedzte mi, odkiaľ ľudia berú týchto 100g porcií?
Dobre, nechajte niekoho jesť po častiach s dlaňou a po 100 g a ja som išiel neskoro popoludní, aby som uvaril celú panvicu z hovädzieho mäsa. A potom, ako zjesť 200 gramov naraz, a to aj s prílohou.
Rozhodol som sa, že v miske bude cibuľa a jogurt, ktorý som už otvoril a nevyužil som ho celý.
Niečo som vykúzlil nad sporákom, predtým som si zapol video a nakoniec som si uvedomil, že som dostal banálny hovädzí stroganoff😂
Moja večera je 120 gramov pohánky a 200 gramov hovädzieho stroganova a 100 gramov paradajok. Celkom 365 kcal.
A rozhodol som sa, že piatkový večer zakončím vynikajúcim syrom (60 g) s jablkom (100 g) zeleným čajom (samozrejme nie polosladkým červeným, ale aj vynikajúcim😉). Pripomínam, že posledné jedlo, ktoré mám, je 2 - 3 hodiny pred spaním.
Ukázalo sa to 255 kcal. Práve som dostal trochu bielkovín a tukov.
Výsledok dňa: K - 1495, B - 90, F - 58, U - 138.
Dodržiavam pitný režim a počkám si na koniec mesiaca, kedy sa zrušia všetky obmedzenia fyzickej aktivity, a môžem si opäť zacvičiť na svojej obľúbenej elipe.
🏆 Čakanie na výsledky vášho kontrolného váženia v komentároch! Prvý v roku 2021!
Pripomienka.
Videorecept na rybie guľky pod čiapkou a videorecept na ovsené sušienky:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.