🍒13.01.2021.
Dobrý deň všetkým a podľa tradície lahodné a pohodlné chudnutie!
Dnes s vami chcem hovoriť nie o tom, ako schudnúť bez poškodenia zdravia, pohodlne a chutne - hovorím vám o tom každý deň.
Dnešná téma rozhovoru mi prišla po rozhovore s jedným z čitateľov. A obávam sa, že nebudem schopný formulovať všetky tie myšlienky, ktoré mi krúžia v hlave, pretože mnohoženstvo nuáns, príkladov a všetkého sa nedá stručne opísať naraz.
Hlavná myšlienka je, že za všetky svoje problémy môžeme sami: nadváha; v tom, že sa odbúravame a opäť priberáme; v skutočnosti, že pri hľadaní harmónie prichádzame o zdravie; je to, že zahnáme svoje telo do kúta, a potom chceme, aby bolo všetko dobré.
Uvediem príklad.
Teraz mám obdobie, keď zvyšujem kalórie, aby som svoje telo rozhýbal podľa kalorickej normy.
Zdalo by sa to elementárne. Príjem kalórií je množstvo energie, ktoré potrebujeme na to, aby naše telá fungovali podľa veku, výšky, hmotnosti a fyzickej aktivity.
Niekto má kalorickú normu 1 500, niekto 1 800 a 2 000 kalórií nebude stačiť kvôli vysokej fyzickej aktivite. To znamená, že norma už zohľadňuje fyzickú aktivitu - označujeme ju pri výpočte normy!
To znamená, že teraz je mojou úlohou za rovnakých podmienok (hmotnosť, výška, vek, vrátane aktivity) zvýšiť príjem kalórií na normálnu hodnotu (asi 1700 kcal) a ponechať deficit kalórií.
Hlavným problémom je schopnosť tela prispôsobiť sa novým podmienkam. Zhruba povedané, pri dlhodobom deficite kalórií telo môcť prispôsobiť sa nedostatku a zvýšeniu príjmu kalórií (obzvlášť prudké) môcť viesť k prírastku hmotnosti. Všetko v našom vnútri bolo prerobené tak, aby nám energia, ktorú získame z deficitu, stačila, a preto všetko, čo príde zhora, je už prebytok a prebytok ide do rezervy, do tukov.
Telo sa samozrejme nie vždy znovu vybuduje a zvykne si na deficit. Aby sme si nezvykli na deficit kalórií, potrebujeme napríklad pracovné dni a cheaty, ba dokonca si od deficitu oddýchnuť.
Ale v každom prípade je lepšie zvyšovať príjem kalórií pomaly, pomaly (50 - 100 kcal za 2 týždne alebo dokonca mesiac a sledovať svoju váhu). Ak váha nerastie, zvyšujeme ju ďalej, a tak konáme, kým nedosiahneme normu.
A pri komunikácii s čitateľom uniká názor, že odkedy zvýšim príjem kalórií, znamená to, že musím zvýšiť fyzickú aktivitu, aby sa nadváha opäť nezlepila. Ale je to to isté deficit kalórie sa získavajú zvyšovaním fyzickej aktivity spaľovaním viac energie z potravy!
Po dosiahnutí výsledku, po schudnutí sa musíme dostať z deficitu na normu! Za rovnakých podmienok, vrátane rovnakej fyzickej aktivity.
Inak sa jednoducho zahneme do kúta a prinútime telo, aby sa znova postavilo. Vo výsledku sa ukazuje, že sme naučili naše telo žiť na 1 200 - 1 500 kcal, hoci my sami máme málo jedla a chceme jesť viac, chceme jesť dosť, chutné a uspokojujúce, ale musia sa ovládať a jesť pri 1200 - 1500 (toľko šťastia ako ktokoľvek), aby sa nezlepšilo!
Ako často čítam komentáre, že na takom množstve jedla, aké mám, by komentátor neplazil cez dvere, že dievčatá si dokážu udržať svoju štíhlosť iba na 1 000 - 1 200 kalóriách.
Kto za to môže? Iba samotné dievčatá, ktoré bez rozmýšľania a porozumenia postupujú podľa rád „rádových odborníkov na výživu“ alebo preto, že sú tu vo vzdialenej známej Mashe sa podarilo stratiť 1000 kcal a dala za to veľa peňazí, čo znamená, že je všetko v poriadku, budem taký aj ja urobiť. Výsledkom bolo, že dievčatá dostali zničený metabolizmus a teraz majú na výber: buď jesť normálne a tučnieť, alebo nejesť a udržiavať harmóniu na úkor ich zdravia.
Chcel by som urobiť výhradu k odborníkom na výživu. Dúfam, že napriek tomu medzi odborníkmi na výživu existujú odborníci vo svojom odbore, ktorí myslia nielen na to, ako zarobiť peniaze, ale aj na zdravie pacientov, ale s takým som sa, bohužiaľ, nestretol.
A tak vo všetkom - ideme sami do kúta, keď sme už počuli dosť, čítali informácie, s neporiadkom v hlave. A potom sa čudujeme, prečo sa nadbytočné kilogramy vrátili, prečo vždy, keď dôjde k poruchám a zaseknutiu, prečo vlasy lietajú. zlá pokožka a všeobecne problémy po problémoch.
Dúfam, že rozumiete posolstvu, ktoré som vám dnes chcel povedať.
Postavme sa k problematike racionálne vo všetkom vrátane chudnutia a nehnajme sa do kúta, z ktorého je potom veľmi ťažké vystúpiť.
A stručne o chudnutí pri deficite kalórií:
Ako príklad jedálneho lístka na výpočet KBZHU uvediem svoju dennú stravu.
Raňajky - miešané vajcia z dvoch vajec, sendvič na domácom celozrnnom chlebe (40 g) s tvarohom (15 g) a ružovým údeným lososom (65 g). A 20 gramov nakladaného zázvoru.
Raňajky vyšli 465 kcal.
Včera som to nevydržal, išiel do obchodu a kúpil som si ružového lososa. Cítim sa už bez ryby. Dostal som malého ružového lososa za 248 rubľov - všetko je lacnejšie ako moje utrpenie a strácanie času snom o kúsku ryby.
A čo moje miešané vajcia? Vysmiali ma! Ale čo som uvaril - takmer dokonalé! 😂 Žĺtok je na svojom mieste a nekvapká! No veľmi som sa snažil!
Jedol som aj do práce.
Nie je to tak dávno, čo som vám sľúbil, že sa podelím o nové recepty na vitamínové nápoje, ktoré som na novoročné sviatky špehoval v kaviarni.
Hlavné zložky sú takmer vždy rovnaké: rakytník, citrusové plody, mäta a korenie podľa chuti (napríklad škorica, badián, kardamón). Ale tiež som videla, že chuť sa dá spestriť ovocným pyré, ktoré si môžete pripraviť sami v mixéri, alebo môžete použiť detské ovocné pyré. V kaviarni som to vyskúšala s marakujou a hruškou - veľmi chutné.
Dnes na občerstvenie som si pripravila nápoj z rakytníka, pomaranča, mäty, škorice, kardamónu a pridala som broskyňové pyré (pre deti z vrecúšok). Osladené lyžicou medu (v kaviarni bol pridaný cukrový sirup).
Ukázalo sa, že nápoj bol o 230 kcal.
Pri týchto nápojoch - musíte vyskúšať a hľadať svoju vlastnú chuť. Chcem vyskúšať aj s hruškovým pyré a jablčným muštom.
Pomaly nastal čas večere a polievku som mal uvarenú niekoľko dní vopred.
Na obed tanier hrachovej polievky (450 g) - 250 kcal.
Na obed som pil aj čaj s marshmallows - 115 kcal
Len vďaka vašim komentárom som si spomenul, že dnes večer je Starý Nový rok! Nie že by sme to išli oslavovať, ale na večeru by malo byť pripravené niečo chutné a nie každodenné. A ráno som na rozmrazenie vybral filet z kuracích pŕs. Teraz musíte vypadnúť a uvariť z prsníka niečo zaujímavé.
V mrazničke mám pre každý prípad aj slaninu a takmer vždy mám na sklade téglik s tvarohom.
Rozhodol som sa, že budem zvitok. Hnisová slanina je pomerne kalorický a mastný produkt, ale napriek tomu chcete potešiť svojich priateľov lahodnou, šťavnatou roládou. Budem počítať KBZHU a uvidí sa, koľko sa mi dnes zmestí rohlík do mojej stravy. A večeru doplním zeleninovým šalátom.
Práve s týmito myšlienkami som išiel uvariť večeru a odložiť všetky pracovné chvíle na večer.
Vďaka tomu som bol schopný napísať večeru do denného KBZHU - 160 g rolky a 150 g zeleninového šalátu, ochuteného 3 g oleja - 430 kcal.
Výsledok dňa je 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Som spokojný so svojím KBZHU. Po novoročných sviatkoch sa mi podarilo prekonať bariéru a priblížiť sa k 1500 kcal, inak som stále nemohol o niečo viac zvýšiť príjem kalórií.
Nezabúdam na pitný režim a starostlivosť o pleť.
Veľmi ma zaujíma, či som vám dnes mohol povedať, čo som mal na mysli (na začiatku článku)? Prosím, podeľte sa o svoje názory na túto tému.
Tiež by som chcel povedať, že všetci robíme chyby na našej ceste, aj na ceste k harmónii. Nie som výnimkou - preto sa vám snažím o tom povedať, podeliť sa o svoje skúsenosti a prípadne zabrániť vašim chybám. Ale aj keď sa urobia chyby, je lepšie ich opraviť, ako potom zbierať plody svojho života.
Pripomienka.
Videorecept na francúzsky jablkový koláč (veľa jabĺk, málo múky) a videorecept na najjednoduchší zemiakový karfiol:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.